A hidratação adequada é essencial para o funcionamento do organismo, especialmente em períodos de altas temperaturas ou aumento da atividade física. Apesar da variedade de bebidas disponíveis no dia a dia, a água continua sendo insubstituível quando o objetivo é manter o corpo hidratado de forma eficiente e saudável.
De acordo com Larissa Varela, nutricionista e professora da Universidade Potiguar (UnP), muitas pessoas acreditam que sucos, água de coco, refrigerantes, chás ou bebidas isotônicas podem cumprir o mesmo papel da água, o que não é verdade. “Nenhuma bebida substitui a água quando o assunto é hidratação. A água é a única bebida que hidrata sem adicionar calorias, açúcares ou substâncias que podem sobrecarregar o organismo”, explica.
Segundo a especialista, outras bebidas até contribuem com líquidos, mas não devem ser consideradas equivalentes à água. “Sucos industrializados, refrigerantes e energéticos contêm açúcares, sódio e aditivos que, em excesso, podem prejudicar o equilíbrio hídrico e metabólico do organismo, além de estimular um maior consumo calórico e deslocar o consumo adequado de água”, alerta Larissa Varela.
A nutricionista destaca ainda que bebidas alcoólicas e com cafeína merecem atenção especial. “O álcool e o excesso de cafeína têm efeito diurético, ou seja, aumentam a perda de líquidos, o que pode agravar a desidratação em vez de resolvê-la”, pontua.
Outro aspecto importante é a hidratação ao longo do dia, e não apenas em momentos de sede. “A sede já é um sinal tardio de desidratação. O ideal é fracionar o consumo de água durante o dia, respeitando as necessidades individuais”, orienta a professora da UnP.
Larissa Varela reforça que a quantidade ideal de água varia conforme idade, peso, clima e nível de atividade física, mas que manter uma garrafa por perto pode ajudar no hábito. “Criar estratégias simples, como estabelecer metas diárias ou associar a ingestão de água à rotina, facilita a adesão”, afirma.
Por fim, a nutricionista ressalta que a água é indispensável para funções vitais como digestão, circulação, controle da temperatura corporal e funcionamento dos rins. “Quando falamos em hidratação, não existe substituto: a água é e sempre será a base para a saúde e o bem-estar”, conclui a docente.
